Tudod, hogy többet bírnál. Csak a rendszer hiányzik hozzá.
Rendszeres mérés, hetente frissülő terv, elérhető edző.
Futóedzés, ami a te céljaidhoz és körülményeidhez igazodik: gyakori diagnosztika, hetente frissülő terv, és egy edző, aki segít lendületben maradni. Ha nem válik be, az első hónap díját indoklás nélkül visszakapod.
30 perc, videóhívás, nincs kötelezettség. Új oldalon nyílik meg.
Akkreditáció
UESCA és Stryd futóedző, triatlon sportedző
Sportolók
30+ aktív sportoló
Eredmények
250+ egyéni csúcs
Garancia
Ha nem vagy elégedett, az első hónap árát indoklás nélkül visszaadom.
01A helyzet
Ismerős?
Úgy érzed, bírnál többet vagy gyorsabban is edzeni, de bizonytalan vagy abban, hogy ezt pontosan hogyan csináld. Tudod, hogy ezen áll a fejlődésed, de egyenes választ senki nem ad.
Öt forrásból raktad össze a terved, mindegyik védhető önmagában, az viszont kérdéses, hogy ez így valóban működni fog-e.
A futós appod vagy túl gyorsan emeli a mennyiséget és az intenzitást, vagy hetekig nem változik semmi, pedig a versenyed mindjárt itt van.
Az óra ad egy versenyidőt, de te versenyen ennél lassabbat futsz. Nem tudod eldönteni, hogy az edzésekkel, a méréssel vagy a versenystratégiáddal volt a gond.
Tudod, hogy vissza kéne venned vagy pihenned kéne, egy-egy kihagyott edzés viszont kudarcnak érződik, ezért inkább megcsinálod.
02Illeszkedés
Kinek való, és kinek nem az egyéni edzéstervezés
Neked való
+Most kezdesz futni, így segítségre és egy rendszerre van szükséged az induláshoz.
+Haladó vagy versenyző futó vagy, akinek profi rendszer, analitika és visszajelzés kell.
+A következő három hónapban tartani tudsz legalább heti három futóedzést.
+Tudni akarod, hogy mit miért csinálsz.
+Elfogadod, hogy a fejlődés hónapokban és években mérhető.
Nem neked való
–Heti egy-két alkalomnál több most nem fér bele.
–A kiírt edzéseket nem szeretnéd követni, és a következetesség sem megy.
–Az alvásról, a munkastresszről és az étkezésről nem akarsz beszélni.
–Egyetlen kérdésre keresel választ, például hogy jók-e a zónáid vagy jó-e a futótechnikád.
Egyetlen kérdésre az egyszeri online teljesítménydiagnosztika a gyorsabb és olcsóbb út.
03Folyamat
Hogyan indulunk
01
Konzultáció, 30 perc
Átbeszéljük a sportmúltadat, a céljaidat, a motivációdat és a korábbi sérüléseidet. Ha úgy látom, hogy a közös munka most nem célravezető, azt is elmondom.
02
Indulás
Akkor kezdünk, amikor szeretnéd: akár másnap, akár egy hónap múlva. Összekötjük a futóórádat a TrainingPeaks edzői fiókommal, átnézem az eddigi edzésmunkádat, és kezdünk.
03
Heti terv TrainingPeaksben
A hét mindig az addigi edzéseid, az edzettséged, a fáradtságod és az életkörülményeid alapján készül el. Az órád lépésről lépésre végigvezet az edzéseken, és minden edzésnél ott van, mit hivatott elérni.
04
Folyamatos közös munka
WhatsAppon a hét bármely napján elérsz, a feltöltött edzéseidre hetente visszajelzést kapsz, és ha betegség vagy váratlan esemény jön közbe, az érintett napokat átírom. Fontos versenyek előtt-után és kéthavonta hívásban is átbeszéljük a fontos kérdéseket.
30 perc, videóhívás, nincs kötelezettség. Új oldalon nyílik meg.
04Személyre szabás
Mit jelent, hogy személyre szabott
A terv az életed köré épül: a munkádhoz, a családi életedhez, az utazásaidhoz, az alvásodhoz és a sérüléstörténetedhez igazodik. Egy sablon vagy app abból dolgozik, amit a letöltéskor tudtál magadról. Itt minden újabb hét attól függ, amit az előző héten tényleg megcsináltál.
A hetedre tervezve
A kemény napok oda kerülnek, ahol tényleg van rá kapacitásod: a munkarended és a családi programjaid szerint.
Ha közbejön valami, újratervezünk
Utazás, betegség vagy sűrű munkahét esetén az érintett napokat úgy írom át, hogy az aktuális blokk célja megmaradjon.
Hétről hétre, az állapotod alapján
Látom, hogyan teljesítetted az előző hetet és mennyire fáradtál el. Ebből dől el a következő hét iránya.
A célodhoz és az előéletedhez igazítva
A céljaid, a jelenlegi edzettséged és a korábbi sérüléseid határozzák meg, mi kerül a tervbe, és mit hagyunk ki belőle.
Elérhető edző a hét közbeni döntésekhez
Ha valami történik, WhatsAppon megbeszéljük, és akár az aznapi edzést is átírom, ha ez az ésszerű lépés.
Egyéni intenzitásprofil
A küszöböd és a zónáid mérésekből, valós edzés- és versenyadatokból állnak fel. Nem steril laboreredményekből.
Minta zónatábla / perc/km
Z1 Nagyon könnyűKönnyű futás, teljes beszélgetés mellett> 5:44
Z2 KönnyűA heti volumen nagy része5:05–5:44
Z3 Tempó–KözepesHosszabb, folyamatos blokkok4:33–5:04
Z4 Küszöb–LendületesIsmétlések a becsült sáv körül4:19–4:32
Z5 Küszöb feletti–ErősRövid, teljes lefutású intervallumok< 4:19
Becsült küszöbsáv, példa
4:14–4:24középpont 4:19 perc/km
05Sportolók
Sportolóim mondták
Lali, 33 éves„Rendszeres, tudatos és ami legfontosabb: fenntartható edzésmunka lett.”
Amikor Gergővel 2024 júliusában elkezdtünk együtt dolgozni, akkor átlagosan heti 2-3 alkalommal, összesen 30-35 kilométert futottam. Előtte kizárólag érzésre edzettem és azt éreztem, hogy teljesen vakon vagyok; elakadtam a tempó és táv növelésével is.
Azóta 5 kilométeren ~23 percről 18:20-ra, félmaratonon pedig 1:52-ről 1:23-ra javultam. Rendszeres, tudatos és ami legfontosabb: fenntartható edzésmunka lett.
A legtöbbet Gergő szakértelmébe fektetett bizalom segít a mindennapokban.
Roland, 36 éves„Azonnal tudtunk heti 3-ról 4 futásra váltani úgy, hogy kevésbé éreztem magam fáradtnak.”
2025 nyarán, 10 év inaktivitás, ülőmunka és 20 kg túlsúly mellett kezdtem el újra futni. Gergővel októberben, a Spar Riska Minimaraton (5 km) után kezdtünk el dolgozni, ahol még 7:27-es tempóval értem célba, heti 3, összesen 20-25 km futással.
Szinte azonnal heti 3-ról 4-re emeltük az edzéseim számát úgy, hogy elmúlt az állandó terhelés miatti fáradtságom. Mostanra átlagosan heti 40-45 km-t futok, az 5 kilométeres tempóm 5:28-ra javult.
Gergő folyamatosan az aktuális fizikai állapotomhoz igazítja a terhelést.
Ricsi, 34 éves„Gergő a naprakész tudásával teljesen leveszi a vállamról a találgatás terhét.”
2025 elején átlagosan heti 4–5 órát futottam, mielőtt elkezdtünk együtt dolgozni.
A félmaratoni távoktól eljutottunk a terepmaratonokig és az 50 km-es versenyekig, a heti edzésmennyiségem pedig már rendszeresen 10 óra felett van.
Gergő a naprakész tudásával teljesen leveszi a vállamról a találgatás terhét. Hétről hétre biztos lehetek benne, hogy olyan edzéseket és támogatást kapok, amik passzolnak a napi rutinomhoz.
Betti, 55 éves„Aztán egyszer csak úgy éreztem, tudok futni, gyorsan is tudok futni.”
A közös munkánk előtt is kocogtam, minden mérés, ellenőrzés és főleg tudatosság nélkül. Most már tudom, hogy emiatt nem is fejlődtem semmit hosszú időn keresztül. Nem volt órám, soha nem mértem a pulzusom.
Aztán egyszer csak úgy éreztem, tudok futni, gyorsan is tudok futni, és egyre jobban és jobban éreztem magam az edzések alatt. 55 éves vagyok és másfél év közös munka után több 10 km-es verseny után kényelmesen, szenvedés nélkül, nemrég lefutottam egy félmaratont.
Alexandra, 31 éves„Visszajött a lelkesedésem, minden edzést újra várok.”
Mielőtt Gergőt megkerestem, több problémával is küzdöttem. Azt vettem észre magamon, hogy szorongok az edzéseim előtt, feszült vagyok, nem tudom, hogy fogom tudni teljesíteni őket.
Kiderült, hogy a túlterheltség okozta a problémáimat, és amióta Gergővel edzek, sokkal reálisabb számok vannak előttem a könnyű és a nehezebb edzéseken is, amiket úgy tudok teljesíteni, hogy közben végig élvezem, amit csinálok. Emellett visszajött a lelkesedésem, minden edzést újra várok.
Nagyon sokat segít, hogy a könnyű napok tényleg könnyűek.
Dani, 38 éves„Sose indulok úgy futni, hogy jaj most nincs kedvem.”
Sajnos konkrétan semmilyen sportmúltam nincs. Emlékszem, hogy amikor az első felmérőmet futottam 2025. júniusban, akkor 5:35 körüli tempóval futottam a 30 perces blokkot, a végén pedig majdnem elájultam. Akkor az volt a kívánságom, hogy egyszer eljussak oda, hogy úgy tudjak futni 5:30-as tempóval 10 km-t, hogy ne ájuljak el.
Jelenleg ez a tempó már inkább Z1-nek felel meg. Csak most már nem 10 km-t futok ezen a tempón, hanem 30-40 km-t.
Nikol, 33 éves„Konzisztens lett az edzésem, kevésbé tolom túl.”
Gergőt egy komolyabb sérülés után kerestem meg. Korábban félmaratonokat futottam adhoc jelleggel.
Gyakorlatilag újrakezdőként, a nulláról másfél év alatt sikeresen teljesítettem több maratont és terepultrát.
Óriási segítség, hogy Gergőre bízhatom a tervezést, ami mindig az aktuális hetemhez igazodik. Konzisztens lett az edzésem, kevésbé tolom túl és sokkal reálisabban látom a lehetséges célokat. Az életem természetes részévé vált a futás.
06Ár
Ár
54 900 Ft/ hó
Hűségidő nincs, minden hónap végével lemondható.
Garancia
Az első hónap díját indoklás nélkül visszakapod.
Ha az első hónapban úgy látod, hogy ez nem neked való, szólj és visszautalom a teljes első havidíjat.
Heti szinten írt terv
Az addigi edzéseid, a formád és a fáradtságod alapján, váratlan esemény esetén az érintett napok átírásával.
Mérésből felállított intenzitásprofil
Terepteszttel meghatározott küszöb, ebből a tempó- és pulzustartományaid, rendszeres újraméréssel.
Visszajelzés az edzéseidre
A feltöltött edzéseidet átnézem: mi sikerült jól, mi nem, és miért.
Rendszeres fejlődési riport
A formagörbéken túl azt mutatja, hogyan változik a tempód adott pulzuson, és hol tartasz a célodhoz képest.
Versenyfelkészítés
Éves terv, taperelés, verseny- és frissítési stratégia, utána debrief, amiből a következő blokk épül.
Elérhető edző
WhatsAppon bármikor elérsz, a nagyobb döntéseket pedig hívásban is átbeszéljük, kéthavonta.
30 perc, videóhívás, nincs kötelezettség. Előbb átbeszéljük, hogy van-e értelme elkezdeni.
07Feltételek
Mire lesz szükséged
Felszerelés
Egy hozzád illő futócipőre és egy pulzusmérő mellkas- vagy karpántra. A tempó mellett a pulzus a második viszonyítási pont.
Sportóra
Garmin, Coros, Suunto, Polar vagy Apple Watch. Az egyéb okosórák nem tudják fogadni a TrainingPeaks strukturált edzéseit.
TrainingPeaks
Az edzéseket ezen keresztül kapod, az órád pedig végigvezet rajtuk. Ha még nincs, közösen megcsináljuk.
08Kérdések
Gyakori kérdések
Mi történik a 30 perces híváson, és kell-e rá készülnöm?
Végigmegyünk a sportmúltadon, a jelenlegi heti struktúrádon, a céljaidon és azon, hol akadtál el. Ha most kezded a futást, minden ezzel kapcsolatos kérdésedet kibeszéljük. A közös munka megkezdésének menetén is átmegyünk.
Elkötelezem magam bármire a hívással?
A konzultáció ingyenes és kötelezettségmentes. Értékesítési beszélgetésként sem érdemes rá készülnöd: ha úgy látom, hogy a közös munka nem megfelelő számodra, azt is megmondom.
Túl lassú vagyok ehhez? Kezdőkkel is foglalkozol?
A tempó önmagában semmit nem mond arról, hogy érdemes-e együtt dolgoznunk. Bármilyen tempóban futsz, segítek a számodra megfelelő módszerek elsajátításában, felesleges nyomás és stigmák nélkül. Ha most kezded, pont neked van a legnagyobb szükséged egy jó rendszerre és jó szokások kialakítására.
Mi történik, ha megsérülök a blokk közepén?
Először azt nézzük meg, mi terhelhető még fájdalom nélkül, és ehhez igazítjuk a tervet. A versenycélt is újratárgyaljuk, ha a kiesés hossza indokolja. Diagnózist nem adok, orvosi kérdésben szakemberhez irányítalak. Szükség esetén keresztedzéseket tervezek, hiszen hosszútávon az a lényeg, hogy mozgásban maradj.
Miben más ez, mint egy edzéstervező app vagy egy letöltött terv?
Egy app abból dolgozik, amit mérni tud, ezért a nyári hőség, a lefagyott járdák, a rossz alvásod, a munkahelyi stressz és a fájó vádlid nem szerepel a számításban, a terv viszont ettől függetlenül halad tovább. Itt a heti terv az elmúlt heted és az aktuális körülményeid alapján születik.
Beszéljük át, hol tartasz most
Fél óra alatt jellemzően kiderül, hogy az elakadásod a terhelés felépítésével, a zónáiddal vagy a versenyre időzítéssel függ össze. Ez akkor is érdekes lehet, ha utána nem dolgozunk együtt.
30 perc, videóhívás, nincs kötelezettség. Új oldalon nyílik meg.
Még nem állsz készen az egyéni edzéstervezésre?
Számold ki a küszöbödet és a zónáidat teljesen ingyen, pár másodperc alatt. Mellé megkapod a kedvenc résztávos edzéseimet is a saját zónáidhoz igazítva.
