Először a küszöbödet számolom ki: azt a tempót, amit nagyjából 60 percig tudsz tartani. Ez az egyetlen személyes referenciapontod, amiből minden más zóna következik. Egy általános képlet helyett a te valódi versenyeredményedből vagy edzésidődből.
Pontos eredményhez friss, valódi erőfeszítés kell. Legjobb bemenet: 20–75 perc közötti erőfeszítés.
A küszöböd
A zónáid és a küszöbedzéseid e-mailben
A küszöbértékeidet fent már látod. Ha megadod az e-mail-címed, elküldöm:
- az öt személyre szabott tempó- és pulzuszónádat, amelyekből kiderül, milyen tempón és pulzuson érdemes futnod az egyes edzéseken
- a három kedvenc küszöbedzésemet a saját tempóiddal, amelyek a Norvég Módszer hobbifutóknak szánt változatára épülnek
- egy rövid magyarázatot arról, hogyan és miért érdemes beépíteni ezeket a heti tervbe
Nem sikerült elküldeni. Próbáld újra, vagy írj a gergo@gergoski.hu címre.
Elküldtem.
A személyre szabott zónáidat és a küszöbedzési módszeremet elküldtem a megadott e-mail-címre. Ha pár percen belül nem érkezik meg, nézd meg a spam mappát is.
Ha pontos, egyénre szabott küszöb-meghatározást szeretnél, és a futóteljesítményed minden részlete érdekel, az online teljesítménydiagnosztika ebben segít. Ha pedig nemcsak zónákat szeretnél, hanem rájuk épülő, hétről hétre írt edzéstervet is, arról az egyéni edzéstervezés oldalán olvashatsz.