Működik az edzésed? Mutasd meg és megmondom.
Magadtól futsz, így nincs, aki megmondja, hogy az edzéseid valóban működnek-e. Két valódi futásodból és az elmúlt 3–12 hónap edzésadataiból ez kiderül.
- 01Miben jó a jelenlegi edzésmunkád, és hol hagy kívánnivalót maga után
- 02Mi az a 2–3 dolog, amit a következő hetekben másképp érdemes csinálnod
- 03Mindehhez megkapod a mért küszöböd és az öt zónád. Becslés és találgatás helyett mérésekből.
Jelentkezz és megnézzük, hogy elvégezhető-e nálad a felmérés. Ha nem, azt is megmondom.
Ha a fizetéstől számított 45 napon belül jelentkezel egyéni edzéstervezésre, ezt az összeget teljes egészében levonom az első havidíjból.
A riport tartalma
Így néz ki egy riport
Miben ad többet, mint egy laborteszt
Megmutatja, hogy az edzésed működik-e
Egy laborteszt a pillanatnyi teljesítményedet méri. Itt azt is látod, hogy a teljesítményed az utóbbi időszakban merre változott. A teljes teljesítménygörbédből, hónapokra visszamenőleg.
Nem csak frissen mér
A labortesztek kipihent állapotban mérnek, egy verseny viszont ritkán dől el frissen. Akár már egy félmaratonon is, de egy maratonon vagy ultrán méginkább az számít, mit tudsz hosszú percekkel vagy órákkal később, fáradtan. Ezt a verseny- és edzésadataidból ki lehet olvasni.
Valós körülmények között mér
A saját terepeden, a saját cipődben, a saját órádon. Nem futópadon, maszkban.
Edzői véleményt kapsz, nem csak adatot
A javaslatok a hónapok valós edzésadataiból jönnek, nem egyetlen nap pillanatképéből.
Hogyan zajlik
- 01Kitöltöd a jelentkezési űrlapot itt az oldalon.
- 02Ha a felmérés az esetedben elvégezhető, azonnal fizethetsz. Ha nem, azt is megmondom, és felajánlok helyette valami mást.
- 03Fizetés után meghívlak a TrainingPeaksbe, és megkapod a két edzést.
- 047 napod van a két futásra, a sorrend mindegy.
- 05Az adatok beérkezése után 3 munkanapon belül küldöm a riportot.
- 061–2 nap az átnézésre, majd a 20 perces konzultáció.
A két futás: egy 60–75 perces könnyű futás és egy 30 perces teszt. A teszt kemény, de nem verseny.
Kinek való és kinek nem
- +Legalább 3 hónapnyi folyamatos, pulzusadatot tartalmazó edzéstörténet
- +Hetente legalább három futás
- +Pulzusmérő — mellkaspánt előnyben
- −Ha most kezdtél futni, és nincs 3 hónapnyi adatod
- −Ha nem mérsz pulzust
Ha ez te vagy, foglalj inkább egy ingyenes konzultációt — ott többet tudok segíteni.
Gyakori kérdések
Mi van, ha nincs mellkaspántom?
Csuklós méréssel is elvégezhető, de a 30 perces teszt alatt a csuklós pulzus gyakran késik vagy elcsúszik. Ilyenkor a tempó- és teljesítményadat lesz az elsődleges horgony, és a riportban jelzem, hol pontatlanabb a becslés.
Mi van, ha a teszt közben rosszul érzem magam?
Állj meg. Egy felmérés nem ér annyit. Írj rám, és megbeszéljük, hogy mi legyen. Ha lehetséges, akkor megismételjük a tesztet. Nincs külön díja az újrafutásnak ebben az esetben.
Mennyire pontos ez egy laborteszthez képest?
Laborpontosságot nem ígérek. A küszöböt nem egyetlen pontként adom meg, hanem sávként — ez a valóságban is egy sáv, nem egy konkrét szám —, és egy tereptesztből becsülve a bizonytalanság nagyobb, mint laborban. VO2max-ot nem mérek, de a legtöbb futónál nem is ez alapján érdemes edzést tervezni: a küszöb, a zónák és a terhelés-eloszlás a legfontosabb.
Amiben viszont többet ad: a mért érték abban a körülményben készül, amiben tényleg edzeni fogsz, és nem egyetlen nap pillanatképe. Látod a teljesítménygörbédet időben, a fáradásállóságodat, és azt, hogy az eddigi edzésed merre vitt.
Mi van, ha nem tudom 7 nap alatt lefutni?
Szólj, és kitoljuk. A 7 nap azért van, hogy a két futás ugyanazt a formaállapotot írja le. Ha ennél jobban szétcsúszik, inkább újrakezdjük.
Kell hozzá TrainingPeaks-előfizetés?
Nem. Az ingyenes fiók elég, a meghívást én küldöm. Az órád adatai automatikusan szinkronizálódnak, de el kell fogadnod a múltbeli edzésadataid szinkronizálását.
Mi történik a riport után?
A riport és a zónák teljes mértékben a tieid, egyedül is használhatod. Ha a fizetéstől számított 45 napon belül jelentkezel egyéni edzéstervezésre, ezt az összeget teljes egészében levonom az első havidíjból.
Jelentkezési űrlap
Három szakasz, körülbelül négy perc. A végén derül ki, hogy a felmérés elvégezhető-e nálad.
Alapadatok
Egészségügyi szűrés
A felmérés egy 30 perces maximális erőkifejtést tartalmaz. Az alábbi kérdések azt szolgálják, hogy ez biztonságos-e számodra. Ez nem orvosi vizsgálat.
Sportolói háttér
A felmérés az esetedben elvégezhető
Ha a fizetéstől számított 45 napon belül jelentkezel egyéni edzéstervezésre, ezt az összeget teljes egészében levonom az első havidíjból.
Valami hiba történt. Próbáld újra, vagy írj a gergo@gergoski.hu címre.
A fizetést a Stripe bonyolítja. A kártyaadataidat nem látom és nem tárolom.
Ezt a felmérést nálad most nem tudom elvégezni
Ez nem azt jelenti, hogy nem tudok segíteni. Épp ellenkezőleg: egy ingyenes konzultáción többet tudok mondani arról, hol érdemes kezdened.
Foglalok egy ingyenes konzultációt30 perc, videóhívás, nincs kötelezettség.